นั่งหน้าคอมนาน ๆ แล้วปวดหลัง ทำไงดี

[por-sim]

ห้ามตอบว่า เลิกนั่งนะ มันจำเป็นน่ะ ตอนนี้ปวดมากกกกก ใครมีท่าบริหารบ้าง

[ป.ปลา]

มันมีท่าบริหารยืดเส้นนะ เดี๋ยวๆ จะไปหามาให้  :wink:

[ป.ปลา]

อ่ะ  เอาเวปนี้ไป
เราว่าดีนะ มันมีภาพเคลื่อนไหวด้วย
ดูแล้วเพลินดี
มีทั้งแบบต้องลุกขึ้นมาทำ หรือนั่งกับเก้าอี้ก็ทำได้

http://www.drtuusa.com/knowledge/kwlge_exercises.htm

[WARM]

ห้ามตอบว่า เลิกนั่งนะ มันจำเป็นน่ะ ตอนนี้ปวดมากกกกก ใครมีท่าบริหารบ้าง

ถอดกระดูกออก วางไว้ข้างๆ เอาแล็กเกอร์มาเคลือบให้เงางาม...........

ห้ามเอาไปต้ม ปรุงน้ำซุปเด็ดขาด


ช่วงนี้เอาไม้เสียบลูกชิ้นมาเสียบพยุงลำตัวไว้ก่อน

พอรู้สึกดีชึ้นแล้ว ก็ให้เอากระดูกมาใส่ที่เดิม

[por-sim]

ขอบคุณมาก สำหรับปอปลา ขอบคุณมากนะพี่เวิร์ม ช่วยได้เหลือเกิน

[Tritti_83]

หาเบาะรองนั่งนุ่ม และพยายามนั่งให้ถูกท่าถูกทางด้วยอาจจะช่วยได้นะซิ่มแล้วก็อย่าหักโหมบ้างลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายซะหน่อย

[por-sim]

ตริ เบาะนุ่มนี่แหละที่เรานั่งปั๊บ อีก 15 นาทีต่อมามันก็ออกฤทธิ์เลย ปวดมาก เมื่อวานนะ เรียนไป นั่งบีบหลังไป ทรมานชะมัด

[WARM]

ตริ เบาะนุ่มนี่แหละที่เรานั่งปั๊บ อีก 15 นาทีต่อมามันก็ออกฤทธิ์เลย ปวดมาก เมื่อวานนะ เรียนไป นั่งบีบหลังไป ทรมานชะมัด

คุยกับใคร ก็นอนอเอาแล้วกัน

บอกเค้าหน่อยละกันว่าปวดหลัง

[por-sim]

ถ้าทำได้ มันก็ดีดิพี่

[WARM]

ถ้าทำได้ มันก็ดีดิพี่

ชั้นเชื่อว่าแก กล้า

[veekung]

แก่แล้วก็งี้แหละซิ่ม นั่งนิดนั่งหน่อยก็บ่นว่าปวดหลัง

[por-sim]

แต่มันเป็นปัญหากับสุขภาพมากนะ เพราะไปหมู่บ้านเด็กแล้วก็ไปขุดแปลงผักแหละ ไม่ฟิตเลยแต่ก็ฝืนขุดไปได้ร่องหนึ่ง ปรากฏว่าปวดข้างมานานเป็นเดือนแล้ว ถ้านั่งผิดท่าหน่อยนะ จะปวดขึ้นมาทันทีเลย

[WARM]

ไร้สาระจิงๆ
ชีวิตทำไรบ้างเนี่ย
ปลูกผัก ผสมปุ๋ยหมัก
เก็บขวดขาย :lol:

[por-sim]

อะไร  :x

[WARM]

ไปขายของต่แเลยปะ...

เดี๋ยว ขอฟันปลอมทองคำซี่นึง

[NuPloyJa]

>> หวัดดีทุกคนค่า สบายดีกันนะ เข้ามาอ่านเว็บบอร์ดทีไร ขำทุกทีเลย แต่ละคนไม่ยอมกันเลย เหมาะสมกับตำแหน่งประจำตัวที่มีอยู่กันทุกคนเลยนะ ดีใจจริง ๆ ที่ได้เป็นเพื่อนเป็นพี่น้องกับทุกคน
>>ว่ากันด้วยเรื่องปวดหลังนี่ก็น่ากลัวมากเลย มีหลายคนส่งข้อมูลมาให้อ่านเกี่ยวกับวิธีการป้องกัน สำหรับซิ่มแล้วตอนนี้ไปถึงขั้นปวดแล้ว ซึ่งข้ามขั้นป้องกันไปเลย เยี่ยมมากเลยเพื่อน หนทางที่อยากจะบอกก็คือ ไปหาหมอ หายามาทาดีกว่า เพราะอาจจะอักเสบภายใน ลักษณะที่เป็นมาเป็นเดือนแล้วนี่น่ากลัวนะ เราว่าค่ารักษาไม่น่าจะแพง ไปที่รพ.จุฬาฯ ก็น่าจะดีนะ พอหายแล้วก็มาเริ่มป้องกันใหม่ เรื่องกระดูกสำหรับผู้หญิงแล้วน่ากลัวนะ ยายของเรานะ ความสูงลดลงกว่าเดิมหลายเซนติเมตรเลย ไปเจอยายแต่ละทีก็ใจหาย เพราะความสูงลดลง เพราะกระดูกกร่อนไปเยอะ
เลยอยากให้ระวังเรื่องกระดูกกันไว้มาก ๆ ตอนนี้ยังอายุน้อยกันทุกคนเลย อิอิ ดูแลรักษากันหน่อยก็ไม่เสียหายนะคะ
>>สำหรับคนที่ยังไม่เป็นอะไร วิธีที่ง่ายที่สุดคือ พยายามอย่าก้มมากเกินไป จะยก จะเก็บของก็ขอให้หลังอยู่ในระนาบตรงมากที่สุด อาจจะทำยากหน่อย แต่ถ้าทำได้เป็นประจำก็จะชิน นู๋พลอยก็พยายามทำอยู่นะ
>>ยังไงก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจสมบูรณ์แข็งแรงนะเจ้า บ๊าย บาย
แล้วจะเข้ามาคุยอีกเจ้า
>> I miss all of you นู๋พลอยจ้า ^_^

[เอ๋อ]

พักนี้เราก็ปวดเมื่อยเนื้อตัวเหมือนกัน ไม่รู้เป็นอะไร
(ปกติก็ปวดอยู่แล้วนะ)
กังวลใจจัง ชะรอยจะแก่ก่อนวัยอันควร  :?

[ป.ปลา]

>> หวัดดีทุกคนค่า สบายดีกันนะ เข้ามาอ่านเว็บบอร์ดทีไร ขำทุกทีเลย แต่ละคนไม่ยอมกันเลย เหมาะสมกับตำแหน่งประจำตัวที่มีอยู่กันทุกคนเลยนะ ดีใจจริง ๆ ที่ได้เป็นเพื่อนเป็นพี่น้องกับทุกคน
>>ว่ากันด้วยเรื่องปวดหลังนี่ก็น่ากลัวมากเลย มีหลายคนส่งข้อมูลมาให้อ่านเกี่ยวกับวิธีการป้องกัน สำหรับซิ่มแล้วตอนนี้ไปถึงขั้นปวดแล้ว ซึ่งข้ามขั้นป้องกันไปเลย เยี่ยมมากเลยเพื่อน หนทางที่อยากจะบอกก็คือ ไปหาหมอ หายามาทาดีกว่า เพราะอาจจะอักเสบภายใน ลักษณะที่เป็นมาเป็นเดือนแล้วนี่น่ากลัวนะ เราว่าค่ารักษาไม่น่าจะแพง ไปที่รพ.จุฬาฯ ก็น่าจะดีนะ พอหายแล้วก็มาเริ่มป้องกันใหม่ เรื่องกระดูกสำหรับผู้หญิงแล้วน่ากลัวนะ ยายของเรานะ ความสูงลดลงกว่าเดิมหลายเซนติเมตรเลย ไปเจอยายแต่ละทีก็ใจหาย เพราะความสูงลดลง เพราะกระดูกกร่อนไปเยอะ
เลยอยากให้ระวังเรื่องกระดูกกันไว้มาก ๆ ตอนนี้ยังอายุน้อยกันทุกคนเลย อิอิ ดูแลรักษากันหน่อยก็ไม่เสียหายนะคะ
>>สำหรับคนที่ยังไม่เป็นอะไร วิธีที่ง่ายที่สุดคือ พยายามอย่าก้มมากเกินไป จะยก จะเก็บของก็ขอให้หลังอยู่ในระนาบตรงมากที่สุด อาจจะทำยากหน่อย แต่ถ้าทำได้เป็นประจำก็จะชิน นู๋พลอยก็พยายามทำอยู่นะ
>>ยังไงก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจสมบูรณ์แข็งแรงนะเจ้า บ๊าย บาย
แล้วจะเข้ามาคุยอีกเจ้า
>> I miss all of you นู๋พลอยจ้า ^_^

ฮิ้ววววว นานๆ นู๋พลอยจะโผล่มาทีนะเนี่ย
เข้ามาทีก็มีสาระเลย  อายว่ะ
555 ชั้นมันไม่ค่อยมีสาระ

[WARM]

น้องพลอยนี่มาแนวเดียวกับพี่เลย แบบว่าพกสาระมาเต็มกระเป๋า

....เพื่อทุกคนจิงๆ

[NuPloyJa]

แหม..พี่วอร์ม ก็พูดไป
เอาไว้วันหน้าหาแบบเครียด ๆ มาดีกว่า :lol:

[หล้า]

   

 

		อ้างถึง
	น้องพลอยนี่มาแนวเดียวกับพี่เลย แบบว่าพกสาระมาเต็มกระเป๋า ....เพื่อทุกคนจิงๆ

จริงเหรอ พี่วอร์มเนี๊ยะนะ พกสาระมาเต็มกระเป๋า
เห็นโพสแต่ละที เนียนๆทั้งนั้น  :lol:  :lol:

นู๋พลอยแวะมาบ่อยๆนะ ใกล้งานคือสู่เหย้าเข้ามาทุกทีๆ
ต้องสร้างกระแสเวบบอร์ดซะหน่อย อิอิ

[veekung]

น้องพลอยนี่มาแนวเดียวกับพี่เลย แบบว่าพกสาระมาเต็มกระเป๋า

....เพื่อทุกคนจิงๆ

กล้าพูด :lol:

[NuPloyJa]

ได้จ้าหล้า จาพยามยามเข้ามาดู(อย่างเดียว) ล้อเล่นจ๊ะ จาเข้ามาคุยด้วยบ่อย ๆ นะ
>>เดือนก่อนพ่อเราได้รับไปรษณียบัตรเรื่องแจ้งสถานะความเป็นอยู่ปัจจุบัน พ่อเราตื่นเต้นใหญ่เลยอ่ะ พอเราโทร.ไปก็บอกว่าจะส่งจดหมายมาให้เรา เราก็เลยบอกว่าถ้าไปรษณียบัตรถึงที่เชียงรายแล้ว ก็แปลว่าข้อมูลทุกอย่าง Perfect แล้วค่ะ ไม่ต้องกังวล แบบว่าพ่อเรากลัวว่าเพื่อน ๆ จาลืมลูกสาวอ่ะ  :wink: แต่ว่าเราก็เมล์ข้อมูลไปให้ SARA แล้วนะ กลัวว่าจะไม่ทัน trend เพื่อน ๆ
>>หล้าเราเข้าไปดู web หล้าแล้วอ่ะ น่ารักมากเลย เต็ม 10 ให้ 12 คะแนนเลยน้า แล้วจะเข้าไปดูอีกนะ

@คิดถึงทุกคนจ้า@

[หล้า]

ขอบใจนะพลอย จะกินอะไร เดี๋ยวเราเลี้ยง อิอิ  :oops: (เขิลลล) :oops:  

คิดถึงเหมือนกันจ้า อีกไม่กี่เดือนก็จะได้เจอกันแบบพร้อมหน้าพร้อมตากันสักทีนะ  :wink:

[WARM]

สรุป(จิงจังนะ)

คืนสู่เหล้าวันไหน

[ป.ปลา]

สรุป(จิงจังนะ)

คืนสู่เหล้าวันไหน

ยังไม่รู้เลย ต้องรอทางกรรมการเค้าประชุมกันก่อน
นี่ก็ลุ้นอยากให้จัดที่สนามหญ้าหลังหอเฟื่องฟ้าอ่ะ

ถึง นู๋พลอย

ได้ข่าวว่าไปเรียนภาษาอยู่แถวลาดพร้าวเหรอ
เมื่อหลายวันก่อนเราได้เจอพี่สุ กับพวกพี่ๆ เภสัชด้วยล่ะ
พี่สุบอกว่าก็เจอนู๋พลอยบ่อยๆ  

นู๋พลอยสบายดีนะ
คิดถึงเหมือนกัน
วันงานคืนสู่เหย้าอย่าลืมมาล่ะ จุ๊บๆ  

[khesorn mueller]

Sake day??
no,we don't have...
they have only Chang day,Leo Day,Maekong day,
p.mai mao

[WARM]

Sake day??
no,we don't have...
they have only Chang day,Leo Day,Maekong day,
p.mai mao

นั่นน่ะสิ อุตส่าห์ ตั้งใจเขียนวาคืนสู่เหล้า

สาเกไม่มี เอาสาโท ได้มั้ยพี่ เมาเหมือนกัน :wink:

[khesorn mueller]

Only "lao Kaow"...
enough but you have to be in the jungle..they cook it there.
p.alcohol outlaw police

[WARM]

Only "lao Kaow"...
enough but you have to be in the jungle..they cook it there.
p.alcohol outlaw police

เหล้าเถื่อน....แซ่บมากกกกกกกกกกกกกกกกก

[khesorn mueller]

but you have to drink and ready to run naya...
p.nn

[WARM]

but you have to drink and ready to run naya...
p.nn

ไม่วิ่งครับ
ผมจะบอกว่า ผมเมาหน่อไม้ปี๊บ

[khesorn mueller]

there are no alcohol in"หน่อไม้ปี๊บ"
p.เมาหน่อไม้

[por-sim]

ขอบใจจ้าพลอย ตอนนี้อาการดีขึ้น แต่ก็มาเป็นระยะเหมือนกัน คงต้องใช้อาหารช่วยแหละ

[WARM]

ขอบใจจ้าพลอย ตอนนี้อาการดีขึ้น แต่ก็มาเป็นระยะเหมือนกัน คงต้องใช้อาหารช่วยแหละ

ขอบคุณ ขอบใจ เป็นเหมือนกันเหรอเนี่ย :shock:

[khesorn mueller]

Food or backpain???
p.nn

[veekung]

Only "lao Kaow"...
enough but you have to be in the jungle..they cook it there.
p.alcohol outlaw police

เหล้าเถื่อน....แซ่บมากกกกกกกกกกกกกกกกก

ใจเย็นพี่แค่พูดเรื่องเหล้าหน้าก็แดงแล้วพี่

[khesorn mueller]

Who??
me?
or P.Warm??
p.nn

[por-sim]

ตอนนี้ อาการปวดหลังได้หายไปแล้ว แต่อาการปวดหัวเข้ามาแทน เพราะทำงานไม่ทันแว้ววววววว......

[WARM]

ตอนนี้ อาการปวดหลังได้หายไปแล้ว แต่อาการปวดหัวเข้ามาแทน เพราะทำงานไม่ทันแว้ววววววว......

แกเอาเข่าเดินเหรอ

[khesorn mueller]

she has to sneak out of the office...kneeing is the best way to make it silent!
p.nn

[WARM]

ทีแรกนึกว่า ปลอมตัวเป็นคนขาขาด ออกไปขอทานซะอีก

[por-sim]

ตอนนี้ อาการปวดหลังได้หายไปแล้ว แต่อาการปวดหัวเข้ามาแทน เพราะทำงานไม่ทันแว้ววววววว......

แกเอาเข่าเดินเหรอ

พี่วอร์ม ชั้นบอกว่าปวดหัว เข้ามาแทน  ไม่ใช่ปวดหัวเข่า พี่หนิงขา อย่าให้พี่วอร์มหลอกได้นะ รายเนี้ย เค้าร้ายนะคะ

[WARM]

ตอนนี้ อาการปวดหลังได้หายไปแล้ว แต่อาการปวดหัวเข้ามาแทน เพราะทำงานไม่ทันแว้ววววววว......

แกเอาเข่าเดินเหรอ

พี่วอร์ม ชั้นบอกว่าปวดหัว เข้ามาแทน  ไม่ใช่ปวดหัวเข่า พี่หนิงขา อย่าให้พี่วอร์มหลอกได้นะ รายเนี้ย เค้าร้ายนะคะ

ชั้นอ่านผิดจิงๆ ว้อย

ถ้าชั้นร้าย แกก็โคดร้ายกาจระดับแพลทตินัมฝังเพชร

[khesorn mueller]

you can be freak as you like but platinum and brillant...give me!
p.nn

[ป.ปลา]

ตอนนี้ อาการปวดหลังได้หายไปแล้ว แต่อาการปวดหัวเข้ามาแทน เพราะทำงานไม่ทันแว้ววววววว......

แกเอาเข่าเดินเหรอ

พี่วอร์ม ชั้นบอกว่าปวดหัว เข้ามาแทน  ไม่ใช่ปวดหัวเข่า พี่หนิงขา อย่าให้พี่วอร์มหลอกได้นะ รายเนี้ย เค้าร้ายนะคะ

ชั้นอ่านผิดจิงๆ ว้อย

ถ้าชั้นร้าย แกก็โคดร้ายกาจระดับแพลทตินัมฝังเพชร

ระดับมงกุฎทูต  :lol:

[por-sim]

ถ้าได้ไอ้ระดับอย่างที่ทุกคนกล่าวมา แล้วมันได้ไปนอกเหมือนขายแอมเวย์ เอาทั้งนั้นแหละ

[WARM]

ถ้าได้ไอ้ระดับอย่างที่ทุกคนกล่าวมา แล้วมันได้ไปนอกเหมือนขายแอมเวย์ เอาทั้งนั้นแหละ

แกก็ไปมาหมดแล้วไม่ใช่เหรอ

เมืองนอก

เขมร ลาว เวียดนาม ยี่ปุ่น สิงคโปร์ มากมาย ตามเส้นทางเรือของแกน่ะ

[khesorn mueller]

are you sure...sea route?
I think silk route!
p.nomade

[WARM]

ซิ่มเค้ามีประสบการณืจิงๆ

[khesorn mueller]

Travel?
or merchandise??
p.nn

[WARM]

55555


อย่างแรกพี่

อย่างที่สอง นี่ ซิ่มเค้าคงไม่ล่ะมั้ง

[por-sim]

วันนี้ปวดทั้งไหล่ ทั้งหลัง

[Korkai (";)]

งืมม...เราก็ปวดหลัง ปวดไหล่เหมือนกัน
หรือว่า ใครขี่หลัง shutter ป่าว?

[เอ๋อ]

งืมม...เราก็ปวดหลัง ปวดไหล่เหมือนกัน
หรือว่า ใครขี่หลัง shutter ป่าว?

เดี๋ยวไล่ไปอยู่กระทู้หลอนฯ ซะนี่

[veekung]

ปวดท้องอ่ะเมื่อวานกินมากไปหน่อย :cry:

[Korkai (";)]

เอาตังค์มาให้เรา จะได้ไม่มีเงินกินไรเลย เพื่อนจะได้ไม่ปวดท้อง
เป็นห่วง
จากใจจริง  :lol:

[WARM]

ปวดท้องอ่ะเมื่อวานกินมากไปหน่อย :cry:

อิจฉาคนเงินเยอะ อนาคตไกล

ได้กินแต่ของดีๆ เยอะๆ

[khesorn mueller]

i am tired...like to sleep longer...tonight..but after nian completely by room 43...herr,herr...Nong Plaa she comes later than me...can't believe!
p.nn

[Korkai (";)]

นอนหลับพักผ่อนเอาแรงนะค้าพี่หนิง...พรุ่งนี้มาแตะมือกันเฝ้าบอร์ด เหอๆๆ

[veekung]

ปวดท้องอ่ะเมื่อวานกินมากไปหน่อย :cry:

อิจฉาคนเงินเยอะ อนาคตไกล

ได้กินแต่ของดีๆ เยอะๆ

ไม่อ่ะพอดีเจ้เกรียมโทรมาชวนไปกินข้าวตอนแรกจะไปบางปูแต่สุดท้ายก็มาลงที่ร้านตรงหน้ามหิดลศาลายาอ่ะ (พี่จำได้ม่ะ)

[ป.ปลา]

ปวดท้องอ่ะเมื่อวานกินมากไปหน่อย :cry:

อิจฉาคนเงินเยอะ อนาคตไกล

ได้กินแต่ของดีๆ เยอะๆ

ไม่อ่ะพอดีเจ้เกรียมโทรมาชวนไปกินข้าวตอนแรกจะไปบางปูแต่สุดท้ายก็มาลงที่ร้านตรงหน้ามหิดลศาลายาอ่ะ (พี่จำได้ม่ะ)

ดีจริงๆ เลย (แอบอิจฉา)
คราวหลังชวนไปมั่งนะ  :lol:  :lol:

[WARM]

ทำไมต้องร้านนั้นตลอด
ติดใจไรอ่ะ
แต่ก็อร่อยดีนะ

น้ำลายสอเลย

[por-sim]

มาบ่นเรื่องปวดหลัง

นั่งนาน ๆ นี่มันเห็นผลเลย ก็ไปทำผมมา นั่งอยู่เกือบ 3 ชม. แล้วอยากอ่านหนังสือ ก็เลยต้องนั่งตัวงอๆ เพราะไอ้ที่อบผมมันบัง ปรากฏว่าปวดหลังมันกลับมาอีกแล้ว

ปวดอ่ะ

[WARM]

ชั้นก็ปวดแล้วแก

นั่หลังงอตลอด

แต่ก็แก้ไม่ได้

เรพาะเวลาตั้งใจ นั่งหลังตรง สมาธิจะไม่อยู่กับงานในจอคอม

[khesorn mueller]

set one pillow on the seat...
p.nn

[WARM]

ไม่ได้เลยพี่
ตรงนั้นมันไม่มีพนัก พิง

สงสัยกลัวพนักงานนั่งสบาย

[veekung]

ทำไมต้องร้านนั้นตลอด
ติดใจไรอ่ะ
แต่ก็อร่อยดีนะ

น้ำลายสอเลย

อร่อยจริง ๆ นั่นแหละพี่วอร์มไม่แพงด้วยวันนั่นสั่งไปเยอะมากแต่ก็ไม่ถึงคนล่ะสองร้อย

[veekung]

ดีจริงๆ เลย (แอบอิจฉา)
คราวหลังชวนไปมั่งนะ  :lol:  :lol:

คือมันเป็นอะไรที่เกิดขึ้นแบบไม่มีแพลนอ่ะ (เป็นอย่างนี้ตลอด) ถ้าไม่ได้อยู่ในเหตุการณ์ขณะนั้นก็พลาดได้เหมือนกันอ่ะ เลยชวนกันไม่ได้อ่ะ งงม่ะ :lol:  :lol:

[WARM]

ทำไมต้องร้านนั้นตลอด
ติดใจไรอ่ะ
แต่ก็อร่อยดีนะ

น้ำลายสอเลย

อร่อยจริง ๆ นั่นแหละพี่วอร์มไม่แพงด้วยวันนั่นสั่งไปเยอะมากแต่ก็ไม่ถึงคนล่ะสองร้อย

ดีเนาะ...ชั้นกินมือเดียว อย่างเดียวก็สองร้อยแล้ว....เฮ้อ

[por-sim]

[party]

ไม่รู้เป็นงัย ต้องเปิดคอม และ ทำงานกับคอมตลอดเวลาเลย

บางวันตั้งใจว่า จะสะสางงานให้เสร็จเช้า ช่วงบ่ายจะได้พักสายตาทำอย่างอื่น ปิดคอมซะบ้าง

แต่ 3 ปีที่ผ่านมา เปิด all day เลยอะ เมื่อยคอก้อเมื่อยนะ พยายามเดินไปกินที่โต๊ะนู้นโต๊ะนี้ก้อยังเมื่อยอยู่ดี

จาก...วันรุ่นตอนต้น ขี้บ่น  :?

[veekung]

อะไนของแกซิ่ม

แหมพี่วอร์มก็อยู่ญี่ปุ่นนี่ อย่าคิดกลับมาเป็นเงินไทยสิ

[iamfrommoon]

คนคออ่อน (แอ) ระวัง! อาจถึงอัมพาต
เรื่อง วันพรรษา อภิรัฐนานนท์ / โพสต์ทูเดย์ 13/03/07

ประชาชนชาวออฟฟิศทั้งหลายที่วันๆ นั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ก้มๆเงยๆคีย์แป้นคอมพิวเตอร์อย่างไม่รู้เดือนรู้ตะวัน ระวังให้ดีเถอะจะกลายเป็นโรคอัมพฤกษ์อัมพาตอย่างไม่รู้ตัว อาการเริ่มต้นคือการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลังลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการปวดเมื่อยที่หลังหรือคอหรือไม่

หลังจากนั้นจะเริ่มมีอาการชา อาการปวดร้าวจากคอลงไปที่สะบัก แขนและมือ หากมีอาการดังที่กล่าวมา นั่นอาจเป็นสัญญานที่บอกให้รู้ว่า ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่แล้วกระดูกคอเสื่อม พฤติกรรมการทำงานของคนทำงานในปัจจุบัน ส่วนใหญ่มักต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ แต่ละวันจึงต้องใช้คอในกิจกรรมการก้มเงยเป็นจักรผันหารู้ไม่ว่าการทำเช่นนั้นอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมได้กระดูกคอเสื่อมไม่ใช่เรื่องล้อเล่นเพราะในระยะยาวจะส่งผลกระทบในหลายด้านตั้งแต่กล้ามเนื้ออ่อนแรง หยิบจับอันใดก็อ่อนเปลี้ยถึงขั้นเหน็บชาและปวดร้าวลึก กระทั่งลามลงไปสู่สะบัก แขนและมือ ถือเป็นอาการเริ่มต้นของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหากปล่อยทิ้งไว้ก็ถึงขั้นกดทับประสาทรุนแรง จนเกิดเป็นอาการอัมพฤกษ์อัมพาตได้นี่ยังไม่นับความทุกข์ทรมานที่เกิดจากการปวดเจ็บเรื้อรัง

นพ.ธีรศักดิ์ พื้นงาม ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทศูนย์ระบบประสาทไขสันหลัง โรงพยาบาลพญาไท กล่าวว่า คนทำงานออฟฟิศจำนวนมากที่มาพบแพทย์ส่วนหนึ่งเพราะมีอาการปวดร้าวคอ หรือในบางรายก็ร้าวลงไปถึงสะบัก แขน มือ ซึ่งอาการเหล่านี้ถือว่าไม่ปกติและถือเป็นสัญญานเตือนให้ต้องระวังเกี่ยวกับอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่คอผู้ป่วยบางรายพยายามจะอดทนต่อความเจ็บปวดหรือบางรายไปนวดผ่อนคลาย หรือทานยาบรรเทาอาการปวดแต่ก็ไม่ได้ทำให้หายขาด ในที่สุดก็ต้องลงเอยด้วยการผ่าตัดเปลี่ยนหมอนรองกระดูก“ผู้ป่วยที่มีอาการกระดูกคอเสื่อมส่วนใหญ่เป็นพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่ต้องใช้คอใน 6 กิจกรรมซ้ำซากดังต่อไปนี้ คือ การก้ม การเงย การหันคอซ้ายขวาและการเอียงคอซ้ายขวา”นพ.ธีรศักดิ์กล่าว

หมอนรองกระดูกเทียมการรักษาความเสื่อมของกระดูกบริเวณคอนั้น คือการผ่าตัดหมอนรองกระดูกซึ่งเดิมใช้การผ่าตัดเชื่อมกระดูกโดยการใส่แผ่นเหล็กและสกรูที่ตำแหน่งกระดูกคอโดยกระดูกที่นำมาใช้เชื่อมใช้กระดูกสะโพกของผู้ป่วยเอง การผ่าตัดด้วยวิธีนี้ทำให้เกิดแผลอย่างน้อย 2 แผลคือแผลที่สะโพกและแผลที่คอนพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่า การผ่าตัดแบบเก่าเริ่มต้นด้วยการผ่าตัดเพื่อนำชิ้นส่วนจากกระดูกสะโพกออกมาในบางกรณีอาจใช้ชิ้นส่วนกระดูกจากคนอื่น แต่ผู้ป่วยบางรายมักจะปฏิเสธเนื่องจากเกรงว่าจะติดโรคบางอย่างมาจากกระดูกของผู้อื่นได้ ทั้งนี้ผลการผ่าตัดแม้ว่าอาการปวดคอจากการกดทับเส้นประสาทจะหายไป แต่เนื่องจากเกิดการเชื่อมของกระดูกทั้ง 2 ระดับจึงทำให้การเคลื่อนไหวของคอไปในทิศทางต่างๆ ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนเดิม 100%โดยจะหันไปทางไหนก็ต้องหันไปทั้งลำตัวคล้ายคนคอแข็ง ผู้เข้ารับการผ่าตัดต้องยอมรับความไม่ปกตินั้นนอกจากนี้ พบว่าภายใน 10 ปีหลังการผ่าตัด 25%ของผู้ป่วยจะมีปัญหาความเสื่อมของกระดูกคอระดับถัดไป ทั้งบนและล่างของระดับที่เคยทำการผ่าตัดเดิมซึ่งนำไปสู่ปัญหาให้ต้องผ่าตัดแก้ไขอีก

นพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่าปัจจุบันมีการใช้หมอนรองกระดูกเทียมแทนการผ่าตัดหมอนรองกระดูกแบบเก่าซึ่งจะลดขั้นตอน และได้ผลการรักษาดีกว่าถือเป็นนวัตกรรมใหม่ที่นอกจากจะใช้ระยะเวลาในการผ่าตัดที่สั้นลงแล้ว แผลยังเล็กกว่าการผ่าตัดแบบเดิม ผู้ป่วยฟื้นตัวเร็วที่สำคัญคือสามารถเคลื่อนไหวได้ใกล้เคียงกับภาวะปกติ คอไม่แข็งผิดธรรมชาติ“การใช้หมอนรองกระดูกเทียมยังมีผลดีที่จะช่วยลดปัญหาความเสื่อมของกระดูกคอในระดับถัดไป ไม่ว่าระดับบนหรือล่างจากระดับที่เคยทำการผ่าตัดไว้เดิมจึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่ยังอยู่ในวัยทำงาน ซึ่งคุณภาพของกระดูกยังสมบูรณ์ หรือไม่พรุนมากการใช้หมอนรองกระดูกเทียมมีข้อเสียอย่างเดียวคือราคาค่าใช้จ่ายแพง เพราะต้องนำเข้าวัสดุจากต่างประเทศ เฉพาะค่าวัสดุ 1.5-2แสนบาทรวมค่าใช้จ่ายทางการแพทย์อีก 1.5-2 แสนบาท รวมแล้วไม่ต่ำกว่า 3 แสนบาท” นพ.ธีรศักดิ์กล่าว

นพ.ธีรศักดิ์กล่าวต่อไปว่าคณะศัลยแพทย์ด้านระบบประสาทและกระดูกสันหลังโรงพยาบาลพญาไทได้รับความร่วมมือจากนพ.แอนดริว แคปปูชิโน 1 ใน 10ศัลยแพทย์อันดับต้นของสถาบันแพทย์Orthopedicand Spine Surgeon of Buffalo Spine Surgery Institutionประเทศสหรัฐอเมริกาในการร่วมกันผ่าตัดรักษาผู้ป่วยที่มีอาการหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทด้วยวิธีใช้หมอนรองกระดูกเทียมเป็นผลสำเร็จนับเป็นทางเลือกใหม่ของการรักษาโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในไทยหัดบริหารให้คอแข็ง (แรง) หากปล่อยให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกดมากๆหรือปล่อยให้กดเป็นเวลานานๆการกดทับเส้นประสาทของหมอนรองกระดูกจะพัฒนาจากที่กดทับเพียงเส้นประสาทเป็นการกดทับตัวไขสันหลังโดยตรงและการเสื่อมของกระดูกจะพัฒนาเต็มที่กลายเป็นอาการอัมพฤกษ์อัมพาตส่งผลให้ไม่สามารถทำกิจกรรมเคลื่อนไหวได้ตามปกติ หรือในบางรายถึงขั้นพิการไม่สามารถเดินได้อีกต่อไปนพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนับเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่จะช่วยป้องกันตัวเองให้พ้นจากอาการกระดูกเสื่อม หากต้องใช้คอในการก้มเงยก็ไม่ควรก้มเงยติดต่อกันเป็นเวลานานๆ แต่ต้องเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง หากรู้สึกตัวว่าเมื่อยล้าก็ไม่ควรฝืนแต่ให้รีบหยุดกิจกรรมที่ทำหรือเปลี่ยนไปทำงานชนิดอื่นสลับเป็นพักๆ
 
4 วิธีป้องกันปัญหากระดูกคอเสื่อม

1.หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือต่อเนื่องหลายชั่วโมงเมื่อต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆหากครบ1-2ชั่วโมงควรเปลี่ยนอิริยาบถแล้วค่อยกลับมานั่งทำงานต่อทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับ พฤติกรรมการทำงานของแต่ละคนด้วยหากเป็นการทำงานที่ต้องก้มเงยหรือหันเอียงคอบ่อยๆ ก็ยิ่งต้องจำกัดเวลาในการทำงานแต่ละช่วง

2.เลือกใช้คอมพิวเตอร์ที่จอมอนิเตอร์ตั้งฉากกับพื้นดีกว่าคอมพิวเตอร์ประเภทที่มอนิเตอร์ฝังอยู่บนโต๊ะซึ่งยิ่งซ้ำเติมอาการก้มเงยหรือการใช้กล้ามเนื้อคอ โดยจอมอนิเตอร์แบบตั้งฉากกับพื้น อย่างน้อยก็ลดอาการก้มเงยได้ในระดับหนึ่ง

3.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะสุภาพสตรีที่อยู่ในวัยทอง เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดลดระดับลงมาก เป็นเหตุให้กระดูกพรุนและกระดูกมีโอกาสเสื่อมเร็วกว่าวัยอื่นๆ สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น น้ำนมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อยหรือสัตว์ที่มีเปลือกแข็งและผักใบเขียว โดยเฉพาะผู้สูงอายุในรายที่เริ่มมีปัญหาควรได้พบแพทย์เพื่อรับแคลเซียมเสริมด้วย

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะบริเวณคอซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอให้แข็งแรงนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพยุงรับน้ำหนักศีรษะได้มากขึ้น เท่ากับลดภาระกระดูกต้นคอให้ไม่ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไปนพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่า ท่าบริหารคอที่ดีที่สุดคือการออกกำลังแบบใช้แรงต้าน นั่นคือใช้หลักแรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ได้แก่ การใช้มือต้านแรงของศีรษะซึ่งต้องทำให้ครบทั้ง 6 ทิศทางของการหมุนคอ ประกอบด้วย

1.การก้มศีรษะไปข้างหน้า
2.การเงยศีรษะไปข้างหลัง
3.การหันศีรษะไปด้านขวา
4.การหันศีรษะไปด้านซ้าย
5.การเอียงศีรษะไปด้านขวา และ
6.การเอียงศีรษะไปด้านซ้าย

สำหรับการก้มศีรษะไปข้างหน้า เริ่มต้นด้วย การใช้ฝ่ามือดันหน้าผากไว้ ขณะเดียวกันก็ฝืนแรงดันด้วยการก้มศีรษะลง ในลักษณะเดียวกันกับการเงยศีรษะไปด้านหลังก็ให้ใช้ฝ่ามือทั้งฝ่ามือดันกระหม่อมบริเวณด้านหลังศีรษะไว้เพื่อต้านแรงกัน ใช้วิธีเดียวกันนี้กับการหันศีรษะไปด้านขวา การหันศีรษะไปด้านซ้าย การเอียงศีรษะไปด้านขวา และการเอียงศีรษะไปด้านซ้ายการใช้มือต้านแรงของศีรษะนี้ให้ทำครั้งละ 5 วินาทีนับในใจช้าๆ 1-5โดยทำสลับกันไปรอบทิศทางการหมุนของคอ คือก้ม-เงย-เอียงซ้าย-ขวาและหันซ้าย-ขวา ทำบ่อยๆอย่าขี้เกียจทำนะ เพียงแค่นี้จากคนคออ่อน (แอ) ก็จะกลายเป็นคนคอแข็ง (แรง) สุขภาพกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อคอแข็งแรงอย่าให้ได้ชื่อว่าเป็นพนักงานออฟฟิศทำงานกินเงินเดือนนิดเดียวทำงานแทบล้ม แทบตายแต่ในที่สุดต้องควักกระเป๋าเอาไปจ่ายค่าหมอนรองกระดูกเทียมให้หมอหมด

[party]

ขอบคุณคะ พี่ปุ้ก จะคอยปฏิบัติตามและเตือนใจคะ

เคยรู้สึกปวดเมื่อย ต้นคออยู่เหมือนกันคะ

นมถั่วเหลืองนี้ให้ประโยชน์เยอะเหมือนกันนะเนี้ยะ ทานทุกเช้าดีก่า ต้านทานโรคได้หลายโรคดีคะ

 :lol:  :lol:

[ป.ปลา]

ดีจริงๆ เลย (แอบอิจฉา)
คราวหลังชวนไปมั่งนะ  :lol:  :lol:

คือมันเป็นอะไรที่เกิดขึ้นแบบไม่มีแพลนอ่ะ (เป็นอย่างนี้ตลอด) ถ้าไม่ได้อยู่ในเหตุการณ์ขณะนั้นก็พลาดได้เหมือนกันอ่ะ เลยชวนกันไม่ได้อ่ะ งงม่ะ :lol:  :lol:

อันนี้เข้าใจ  :lol:  :lol:  :lol:

[WARM]

อะไนของแกซิ่ม

แหมพี่วอร์มก็อยู่ญี่ปุ่นนี่ อย่าคิดกลับมาเป็นเงินไทยสิ

ก็มันแพงจิงๆๆๆ รับไม่ได้ แต่ก็ต้องกิน

[khesorn mueller]

Nong Warm,
in Germany,the food is soooooo.cheap!as long as you cook it by yourself!!!
one time I have a visit from thai student,who make a docter in San Diego,USA..I take him with me to food shopping...he said all the time..."why food here is so cheap?"...and I answer..."so that you can save money for other expensive things such as Mercedez!!"but it's true!
Please do not recalculate to thai...it will be immediately expensive!!!...the relation should compare inbetween there...not two countries!!
p.nn

[por-sim]

ได้พยามยามขยับร่างกาย เอี้ยวตัว บิดซ้ายขวาแล้ว แต่ก็ไม่หาย เริ่มไปว่ายน้ำวันแรก เมื่อวานด้วยความหวังว่ามันจะช่วย ก็ไม่รู้จะเป็นไงบ้าง :?

[veekung]

ได้พยามยามขยับร่างกาย เอี้ยวตัว บิดซ้ายขวาแล้ว แต่ก็ไม่หาย เริ่มไปว่ายน้ำวันแรก เมื่อวานด้วยความหวังว่ามันจะช่วย ก็ไม่รู้จะเป็นไงบ้าง :?

ระวังเป็นหนักกว่าเดิมนะกล้ามเนื้ออักเสบ :lol:

[por-sim]

ชั้นว่าไอ้ที่เป็นอยู่น่ะ น่าจะเป็นกล้ามเนื้ออักเสบแหละ มันปวดมาก แล้วก็หาย แล้วก็ปวดอีก กินยาคลายกล้ามเนื้อดีมั้ย คุณหมอขา ช่วยมาให้คำปรึกษาหน่อยซิคะ

[ป.ปลา]

ชั้นว่าไอ้ที่เป็นอยู่น่ะ น่าจะเป็นกล้ามเนื้ออักเสบแหละ มันปวดมาก แล้วก็หาย แล้วก็ปวดอีก กินยาคลายกล้ามเนื้อดีมั้ย คุณหมอขา ช่วยมาให้คำปรึกษาหน่อยซิคะ

ไปหาหมอซะแก เดี๋ยวจะหนัก

[por-sim]

หลังจากออกกำลังกายเป็นเป็นจริงเป็นจัง คือมากกว่า 15 นาที ก็รู้สึกได้ว่า มันดีขึ้นคร้าบพี่น้อง ไม่ค่อยปวดเท่า 3 วันก่อนแล้ว  :lol:  โอ้ว ... ออกกำลังกายมันดีจริง ๆ นะพี่น้อง

[WARM]

หลังจากออกกำลังกายเป็นเป็นจริงเป็นจัง คือมากกว่า 15 นาที ก็รู้สึกได้ว่า มันดีขึ้นคร้าบพี่น้อง ไม่ค่อยปวดเท่า 3 วันก่อนแล้ว  :lol:  โอ้ว ... ออกกำลังกายมันดีจริง ๆ นะพี่น้อง

จิงๆ

[por-sim]

มาเนียนเก็บแต้มรึป่าว

[WARM]

ถูก

[por-sim]

ชั้นว่าแล้ว การแสดงความคิดเห็นมันไม่เต็มเม็ดเต็มหน่วย :x

[WARM]

แหม
แล้วเวลาเต็ม มาที ก็คุ้มนะแก

ทุ่มเทสุดๆ

[por-sim]

ค่า เข้าใจค่า

[WARM]

มั้ยล่ะ

[por-sim]

ช่วงนี้นะ ไม่ใช่แค่นั่งหน้าคอม เอาว่าแค่เบาะไม่เรียบ นั่งเกิน .5 ชม. ก็ปวดแล้ว ต้องนั่งแอ่นหลัง ว่าแล้วก็ไปหาหมอที่อนามัยดีกว่า

[por-sim]

ขุด

[ป.ปลา]

แล้วอาการปวดหลังของแกเป็นไงมั่งซิ่ม

[por-sim]

ชั้นได้ข้อสรุปแล้ว ไอ้ที่ปวดเนี่ย นอกจากเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบแล้ว มันเครียดด้วย ช่วงทำproposal ปวดมาก แต่หลังจากนั้น เวลา แชทนะ สบายมาก 555

เลยได้รู้ว่าไม่ควรเครียด (ซึ่งก็ทำได้ยากอ่ะนะ)

[nuchon]

ยิ้มวันละนิด จิตแจ่มใส

[Tritti_83]

ฮานาก้า................แก้เครียด :x

[ป.ปลา]

อืม... ตอนนี้ก็ปวดหลังบ้างเหมือนกัน
เพราะต้องมานั่งปั่นกระทู้นี่แหล่ะ  :lol:  :lol:

[เอ๋อ]

แต่ตอนนี้เราปวดแขนข้างขวาล่ะ
มันเริ่มจากการปวดข้อนิ้วชี้ข้างขวาก่อน
สันนิษฐานว่าเกิดจากการคลิกเม้าท์มากเกินไป
แต่ตอนนี้มันลามไปถึงหัวไหล่เลยล่ะ

ทำไงดี?

[MahDee]

แต่ตอนนี้เราปวดแขนข้างขวาล่ะ
มันเริ่มจากการปวดข้อนิ้วชี้ข้างขวาก่อน
สันนิษฐานว่าเกิดจากการคลิกเม้าท์มากเกินไป
แต่ตอนนี้มันลามไปถึงหัวไหล่เลยล่ะ

ทำไงดี?

อ่านเจอพอดีเลย

[nuchon]

รู้ล่ะ เคล็ดลับที่ทำให้ไม่ปวดหลังหรือปวดแขนปวดมือ ก้อคือการขยับกระดุกกระดิกไม่อยู่นิ่ง ถึงว่าเราอยู่หน้าคอมเกือบทั้งวันทุกคืน ยังไม่เคยปวดเลย  :lol:

[Tritti_83]

555...แกจะปวดได้ไงจำได้ว่าตอนทำค่ายแกเปลี่ยนท่าทุก 5 นาทีแถมแต่ละท่านี่กุลสตรีจริงๆๆ :lol:

[nuchon]

:evil:  :evil:  :evil:

[ป.ปลา]

โอ้... ขอบคุณค่ะพี่ดี ตอนนี้ป.ปลา ก็ปวดๆ นิ้วอยู่เหมือนกัน
ตอนนี้ก็พยายามหาลูกบอลมาไว้นวดๆ บีบๆ ให้คลายกล้ามเนื้ออยู่  

[por-sim]

เฮ้อออ ทำงาน หาเงิน แล้วก็ป่วย แล้วก็เอาเงินที่หามาไปรักษาตัว แล้วก็กลับมาทำงานหาเงินใหม่ โอ้วว ชีวิต

[por-sim]

แต่ตอนนี้เราปวดแขนข้างขวาล่ะ
มันเริ่มจากการปวดข้อนิ้วชี้ข้างขวาก่อน
สันนิษฐานว่าเกิดจากการคลิกเม้าท์มากเกินไป
แต่ตอนนี้มันลามไปถึงหัวไหล่เลยล่ะ

ทำไงดี?

อ่านเจอพอดีเลย

โรคนี้ค่ะ เป็นมาแล้ว ตอนนั้นนั่งถักนิตติ้งนานมาก 3 ชม. มั้ง แล้วมันก็เกิดปวดมาก นิ้วล็อคเลย เป็นอยู่สัปดาห์หนึ่ง อาการแย่ลง เลยต้องไปฉีดยาเข้ากล้ามเนื้อ เจ็บมากกกกก ไม่หายด้วย

สุดท้าย ก็ให้ครูที่โรงเรียน(เก่า) นวดให้ เค้านวดรักษาโรคได้ หายเลย  แพทย์ไทยนี่เจ๋งจริง ๆ

[ป.ปลา]

แพทย์แผนไทยไม่แพ้ชาติใดในโลก